Valmistaudutko edelleen vaellukseen? Jos kyseessä on päiväretkeily, aloita kevyt vaellusmatkailu!
Päiväretkeilyssä et saa ottaa liikaa taakkaa, tarvitset vain yksinkertaiset vaellusvarusteet, joista reppu ja vaelluskengät ovat välttämättömiä!
Päivävaellusvarusteet
- vaelluskengät
- vaellussauvat
- vaellussauvat
- polvisuojat
- .Kiipeilypussi
- Sadetakki
- Kuulamppu
- Ruoka
- Ensiaputarvikkeet
1. Vaelluskengät
Vaelluskengät ovat retkeilijän tärkein varuste, joka vähentää jalkojen rasitusta päiväretkeilyssä. Niiden käyttäminen vuoristopoluilla parantaa turvallisuuskerrointa.
Hyvässä vaelluskengässä ei ole vain iskunvaimennusta, pehmustusta, luistonestoa ja kulutuskestävyyttä, vaan siinä on myös mukavuuden, ilmanvaihdon ja turvallisuussuojan toimintoja, koska kenkien laatu vaikuttaa suoraan turvallisuuteesi.
Älä käytä uusia kenkiä pitkillä vaelluksilla, vaan pyri käyttämään sisäänajettuja kenkiä, jotta jalkojen rakkuloiden muodostumisen mahdollisuus vähenee pitkän vaelluksen aikana. Vaelluskenkiin kannattaa valita hieman suurempi koko. Kun olet käyttänyt niitä, voit mitata kantapään sormillasi. Väli on noin yksi sormi, jotta vältytään jalkojen turvotukselta vaelluksen aikana.
2. Vaellussauvat
Vaellussauvat voivat vähentää vähintään 22 % jalkojen ja polvien lihaksiin ja niveliin kohdistuvasta paineesta, parantaa vakautta, säästää energiaa, tehdä matkasta helpon ja miellyttävän, mutta myös olla tehokas turvallisuuden tae. Toisaalta se voi vähentää ja hajauttaa voimaa niin, että se suojaa polvea.
Yritä lisäksi valmistella 2 vaellussauvaa, yksi kummallekin kädelle. Vaellussauvat voivat pitää vaeltajan kehon tasapainossa ja välttää kaatumisia. Myös voi käyttää vaellussauva ylittää joen, ja vaellussauvat voivat auttaa jalkojasi auttaa, ja alamäkeen mentäessä ne voivat auttaa vähentämään polven tärinää ja vähentää fyysisiä vaurioita. Kun kävelet tiellä, jossa on pensaita.
→ Naturehike Ultralight Carbon Fiber Trekking Poles
3. Polvituki
Käytä ulkoisesti kannettavaa tarrakiinnitteistä polvitukea alamäkeen tai alamäkeen mentäessäsi, koska polvituen sivussa olevalla jousella voi olla puskuroiva rooli, joka voi vähentää polveen kohdistuvaa voimaa jossain määrin suojata polveasi. Lisäksi polvityynyn kiristäminen estää polven nyrjähdyksen.
4. Kiipeilypussi
Professionaalisilla vuorikiipeilypusseilla on kantotoiminto, ja ylävartalo on vähemmän työläs kuin tavallisilla repuilla. Päiväretkeilyyn valmistetaan yleensä 25L-30L kapasiteetti.
→ Naturehike 30L+5L kevyt vuoristorepun reppu
Pussin ei tarvitse olla kallein. Kun päätät ostaa repun, sinulla on oltava hyvä kantolaite, muuten et pysty vähentämään kuormitusta ja jopa taakkaa matkustaessasi. Tärkeää on, että kantosysteemi sopii kehoosi, kankaan tulee olla vahvaa ja kevyesti sateenpitävää.
Jos repun mukana ei tule sadesuojaa, kun ostat sen, älä unohda ostaa samalla repun sadesuojaa.
5. Sadetakki
Sadetakki on myös välttämätön vaellukselle, älä ota mukaan sateenvarjoa.
→ Naturehike Vedenpitävä hengittävä sadetakki ulkoiluun
6. Otsalamppu
Ulkoilussa törmää usein yöllisiin kävelyretkiin, vaikka suunnittelisitkin lähteväsi vuorelta ennen pimeää päivän aktiviteetteja varten, sinun tulisi ottaa otsalamput mukaan hätätilanteen varalta. Siksi myös otsalamppu on olennainen varuste vaellukselle.
→ Naturehike Outdoor Running Antiperspirantti hikinen otsanauha
7. Juomapullo
Vaelluksen fyysinen rasitus on suhteellisen suuri. Fyysisten voimien ylläpitämiseksi ja vesipulan välttämiseksi on vältettävä selän kuormituksen lisäämistä. Vettä ei kannata ottaa mukaan liikaa.
1 litran vesipullo riittää. Jos vesi on juotu, sen voi täyttää uudelleen milloin tahansa vaelluksen aikana. . Veden ottamisen ajankohta riippuu tietysti reittisuunnitelmasta. Jos haluat ylittää päivän ilman vettä, sinun on otettava mukaan kolmesta neljään litraa vettä.
→Naturehike 1.5L/2L/3L Camping Water Bladder
8. Ruoka
Yksi aterialle voi tuoda korkeakalorista ruokaa, naudanlihaa, suklaata ja muuta leipää jne. Jos on kesä, voit tuoda paketin sinappikurkkuja, jotka voivat palauttaa nopeasti fyysiset voimat.
9. Ensiaputarvikkeet
Joitakin välttämättömiä lääkkeitä! Kuten sideharsoa, vanupuikkoja, teippiä, hyönteiskarkotetta, traumalääkkeitä jne.
Päivävaellussuunnitelma
Patikointimatkan suunnittelu vaatii enemmän vaivaa kuin tavallinen matkasuunnittelu. Ensin on pohdittava, ovatko reitin asettaminen ja päiväretken suunnittelu järkevää ja turvallista ja ovatko ne retkeilijän fyysisen varallisuuden ja kyvyn rajoissa.
Toisena vaiheena on ymmärtää paikalliset sää- ja maasto-olosuhteet ja muista tehdä hätäsuunnitelma. Jos osallistut vaellukselle ryhmänä, on erittäin tärkeää ymmärtää johtajan kyky ja ryhmän kokoonpano
Päiväretkeilyvinkkejä
Pitäkää kehonne tasapainossa ja pitäkää vaellusvauhti kohdallaan. Vaelluksen ensimmäiset 5-10 minuuttia voi varata lämmittelyaikaa varten, ja sinun kannattaa hidastaa vaelluksen vauhtia tänä aikana. Seuraavalla matkalla voit vähitellen säätää vauhtia, hallita rytmiä ja kävellä tasaista vauhtia.
Keskity patikoidessasi kävelyyn, etenkin kun kävelet pitkiä matkoja. Leikkiminen kuluttaa vain fyysistä energiaa.
Vaellus on koko kehon liikuntaa. Sinun tulisi tasapainottaa kehoasi heiluttamalla käsiäsi, vakauttaa painopisteesi ja liikkua eteenpäin pienellä vauhdilla. Jalkapohjien tulisi olla tasaisesti rasitettuina, älä kävele varpaillaan ja kosketa maata kaikilla jaloilla tasaisesti.
1. Nyrjähdys
Jos sormi nyrjähtää, lopeta toiminta välittömästi, laita kylmää kompressiota noin 15 minuutin ajaksi ja kiedo se sitten kylmällä kostealla liinalla ja kiinnitä se teipillä. Jos nilkka on nyrjähtänyt, älä pakota toimintaa.
Kylmäkompressin käytön jälkeen 24 tunnin ajan, hae lämpöä, hierontaa ja lääkettä.
Jos nilkassa on voimakasta kipua toiminnan aikana, ei pysty seisomaan tai liikkumaan, ääntelee nyrjähtäessään tai turvottaa nopeasti vamman jälkeen, kyseessä voi olla murtuma, ja sinun on mentävä välittömästi sairaalaan hoitoon.
2. Veden puute
Matkailijoiden tulisi täydentää vettä pieninä määrinä ja useita kertoja, mieluiten 100 ml joka kerta. Jos juot kerralla paljon vettä, koska sinua janottaa, se lisää sydämen kuormitusta ja lisää elimistön väsymystä.
Jokaiseen 1000 millilitraan juomavettä voi lisätä 4 grammaa suolaa, 100 grammaa glukoosia ja 150 millilitraa appelsiinimehua täydentämään elimistön menettämiä ravintoaineita.
3. Jalkoihin tulee rakkuloita
Monille retkeilijöille muodostuu jalkoihin rakkuloita matkan puolivälissä, ja lopulta he ontuvat ja saavat matkan juuri ja juuri päätökseen. Suojatoimenpiteiden toteuttamisella voidaan välttää tämä tuskallinen tilanne kokonaan.
Pitkän matkan vaeltajien on ensin pidettävä jalat kuivina ja vaihdettava jalat, jos ne kastuvat. Koska uudet kengät voivat helposti saada jalat tuntumaan epämukavilta ja edistää rakkuloiden muodostumista, on parasta käyttää vanhoja kenkiä.
Jos tunnet pistelyä jalkapohjissa vaelluksen aikana, pysähdy ja tarkista, riippumatta siitä, onko kyseessä rakkuloiden muodostuminen vai ei, kääri se laastarilla.
Yhteenveto
Loppujen lopuksi saatat tarvita myös seuraavia varusteita: nopeasti kuivuvat vaatteet, nopeasti kuivuvat housut, nopeasti kuivuvat ulkoilusukat, takit, softshell-housut, fleecehousut, untuvatakit, pipot, hanskat, taikapyyhkeet, aurinkolasit jne.
Lumisella säällä krampongit ja lumipeite. Kramppien pito on luistamaton, ja vasikan lumisuojus voi tehokkaasti estää lumen pääsyn kenkiin.
Pane aurinkorasvaa tai käytä sitä uudelleen mukanasi, kun matkustat.
On tärkeää suojella ympäristöä ulkoilun aikana, joten mukana on oltava roskapusseja. Vuoristossa syntyvät roskat on pakattava ja vietävä pois vuoristosta ja heitettävä sitten takaisin kaupungin roskakoriin keskitettyä hävittämistä varten. Vuoret ja luonto eivät jätä jälkiä ovat jokaisen ulkoilijan kriteereitä.
Seuraavat artikkelit:
Vinkkejä reppureissaamiseen sateella
