Tässä on muutamia vaellusvinkkejä ja neuvoja aloittelijoille, joiden avulla he saavat lisää vaelluskokemusta!!!
Vinkkejä vaellukselle
- Tee suunnitelma
- Tarpeet mukaan.
- Matkailkaa ryhmissä
- Terveys/sää
- Matkailkaa ryhmässä
- .Sopiva vaatetus
- Kävelyvauhti
- Suojaa jalat
- Päiväsuunnitelma
Suunnitelman tekeminen
Vaellukselle on oltava yleissuunnitelma. Ennen matkaa kannattaa ymmärtää matkakohteen olennainen tilanne ja tehdä sen jälkeen yksityiskohtaisempi ja toteuttamiskelpoinen suunnitelma. Esimerkiksi kulkemastasi reitistä, arvioidusta matkasta, jonka kävelet joka päivä, vierailukohteista, ruokailusta, yöpymisestä jne. on oltava yleinen järjestely. Sinulla ei voi olla tarkoitusta. Voit laskea, minne menet ja minne menet, kun tulee pimeää.
Tarpeet mukaan
Tarpeellisia asumis- ja työtavaroita lukuun ottamatta yritä olla ottamatta muita tavaroita mukaan. Useat ihmiset, joita ei voi virtaviivaistaa ja jotka voivat käyttää niitä yhdessä, voivat tuoda yhden yhdessä vähentääkseen turhaa taakkaa matkan aikana. Kesällä lämpöhalvaukseen varautumiseksi olkihatut ja vesipullot ovat välttämättömiä
Matkustaa ryhmissä
Matkustaa kannattaa ryhmissä, vähintään kolmessa hengessä, jolloin voitte auttaa ja huolehtia toisistanne matkalla. Mutta ei kannata olla liikaa ihmisiä, muuten he häiritsevät toisiaan ja liikkuminen on hankalaa. Pidä matkatavarat pieninä ja kevyinä, mutta joitakin tavallisia lääkkeitä on oltava mukana
Terveys/sää
Matkalle kannattaa ottaa mukaan.Fyysinen kunto (esimerkiksi henkilöt, joilla on alaraajojen verisuonisairaus, ihohaavaumia ja litteät jalat, eivät sovellu vaellukselle) ja ajankohdan ilmasto-olosuhteet
mitä pukeutua retkeilyyn- Pukeudu sopivasti
Pukeudu kevyisiin, hyvin istuviin kenkiin. Ennen kuin lähdet liikkeelle, valitse huolellisesti kengät, jotka ovat kevyet, mukavat, hyvin mitoitetut, joustavat ja hengittävät sekä helppokulkuiset. Tämä on parempi matkakengät. Turvallisuuden vuoksi on parasta käyttää kenkiä vielä muutama päivä ennen lähtöä ja vaihtaa ne ajoissa, jos ilmenee ongelmia. Myös sukkien koon tulisi olla sopiva, ei liian tiukka tai liian lyhyt. Älä käytä uusia kenkiä, sopimattoman kokoisia varusteita, eivätkä pohjat saisi olla liian ohuet
Jos kyseessä on pitkän matkan vaellusretki, on parasta suorittaa useita sopeutumisvalmennuksia ennen lähtöä ja lisätä vähitellen liikunnan määrää kestävyyden parantamiseksi. Kävellessäsi kosketa maata jaloillasi, käytä kohtalaista voimaa ja pidä kehosi tasapainossa. Hallitse asteittaisen ja järjestelmällisen etenemisen periaate ja toimi kykysi rajoissa. Niille, jotka eivät ole koskaan kokeneet pitkän matkan kävelyä, on parasta aloittaa lyhyen matkan harjoittelulla ja lisätä matkaa vähitellen. Älä kävele liian nopeasti aloittaessasi välttääksesi liiallista fyysistä rasitusta. Kun olet tottunut siihen, voit toimia luottavaisin mielin
Kesällä vaeltaessasi vältä kuuminta aikaa kello 11 ja 15 välillä, ja käytä olkihattua ja täytä vedenkeitin vedellä lämpöhalvauksen välttämiseksi.
Kävelynopeus
Kävelynopeuden hallitsemiseksi, yleensä hitaasti molemmissa päissä ja hieman nopeammin keskellä, aloita käveleminen hitaasti ja kiihdytä sitten muutaman päivän kuluttua. Pidä iso tauko joka päivä matkalla, yleensä keskipäivällä. Taukopaikassa tulisi välttää suoraa auringonvaloa ja matalia, kosteita paikkoja.
Voidaksesi varmistaa riittävän uniajan ja ravintolisät, älä syö pitkään aikaan vain kuivaruokaa ja pyri syömään mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Suojele jalkoja
Pese jalkasi lämpimällä vedellä kävelyn jälkeen päivittäin väsymyksen lievittämiseksi. Kun jalkapohjissa on rakkuloita, voit vetää neulalla (pyyhi se alkoholipuuvillapallolla tai polta se tulessa) vedestä ja levittää sen jälkeen punaista juomaa tulehduksen estämiseksi.
Vuorelle noustessa kannattaa nojata hieman eteenpäin; jyrkkiä rinteitä noustessa kannattaa käyttää siksak-reittiä; vuorelta alas mentäessä kannattaa nojata myöhemmin taaksepäin alaraajojen lihasten rentouttamiseksi, jotta vältytään kipuilta vyötäröllä ja jaloissa.
Päiväsuunnitelma
Vuorelle noustessa tulisi määrittää päivittäinen reitti fyysisen kunnon mukaan, yleensä kävellen 4-5 kilometriä tunnissa. Joka kerta kun kävelet, voit halutessasi levätä varjossa, paviljongissa tms. 15 minuuttia voimiesi palauttamiseksi.
Älä kulje samaa tietä usein, ja kulje välillä pitkää reittiä ja katsele ympäröivää ympäristöä. Erilaisen sään ja vuodenaikojen vuoksi on erilaisia muutoksia. Joskus pysähdyn katsomaan maisemia, ehkä sieltä löytyy löytöjä.
Kannattaa kiinnittää huomiota lepoon ja terveydenhoitoon. Toteutusaikataulu olisi järjestettävä kohtuullisesti, ja sille olisi jätettävä riittävästi tilaa, ja olisi kiinnitettävä huomiota lepoon eikä ylitöitä. Kävellessäsi saatat tuntea olosi hyvin kuumaksi tai hikiseksi. Kun lepäilet, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, ettet istu hetkeksi ilmakanavalle viilentymään. Käytä tai pue vaatteita ajoissa, jotta et vilustuisi.
Varustevinkkejä vaellukselle
- Miten valita reppu?
- Miten valita vaellussauvat?
- Miten valita vesipussi?
- Miten valita teltta?
- Miten valita vaelluskengät?
- Miten valita vaellussukat?
- Ulkoiluvaelluksen hyönteissuojatut varusteet
- Ruoka
1. Miten valita reppu?
2. Miten valita retkeilysauvat?
→Miten valita ja käyttää retkeilysauvoja?
3. Miten valita vesipussi?
Vesityökalut jaetaan yleensä vesipusseihin ja termoskuppeihin: vesipussi voidaan sijoittaa vuorikiipeilylaukun hydratointipussin varaston yläosaan tai vuorikiipeilylaukun yläosaan, ja vesipussin putken kautta on kätevämpää juoda. Etuna on, että voit aina juoda pienillä suilla. Voi arvioida repun painon ja kokemuksen perusteella.
Markkinoilla on monia vesipusseja, mutta on huomattava, että jotkin vesipussit eivät pysty pitämään kuumaa vettä.
Sisäeristyskupit on valittava tuotemerkki, jolla on pidempi pitoaika, joka on yleensä raskaampi, mutta se on erityisen tärkeää kylmällä säällä.
4. Miten valita teltta?
5. Miten valita teltta?
. Miten valita vaelluskengät?
Vaelluskenkiin kuuluvat pääasiassa pohja, päällinen, kengännauha, kieli, vuori ja muut viisi elementtiä.
Pohja on pääasiassa luistamaton ja iskuja vaimentava.
Kengän päällinen on pääasiassa vedenpitävä ja hengittävä. Tällä hetkellä yleisimpiä ovat puhtaat nahkakankaat ja nahkakankaat sekä tekstiilisekoitekankaat. Puhtaissa nahkakankaissa pinta ruiskutetaan yleensä vedenpitävällä aineella.
Sisävuori käyttää Gore-Texiä tai e-Ventiä. Tällä hetkellä Gore-Tex on laajalti käytetty ja sillä on turvallisuustakuu.
Periaatteessa kaikki vaelluskengät vaativat tietyn ajan juoksemiseen. On suositeltavaa, ettei vaellukselle lähdetä suoraan uusilla kengillä. Toki joillakin valmistajilla on nolla sisäänajoa.
6. Miten valita vaellussukat?
Vaellussukat ovat toinen este jalkojen suojaamiselle. Voit valita sopivat vaellussukat vaelluskenkien keski-, ala- ja yläosan mukaan.
Villasukkien kangas on miellyttävä, lämmin ja hengittävä, ja se voi nopeasti poistaa jalkojen tuottaman hien, jolloin vältetään jalkojen rakkuloiden syntyminen; villan ja synteettisten materiaalien sekakäytöllä on toisaalta iskuja vaimentava vaikutus ja toisaalta se voi vähentää sitä. Kuidun vesihöyryn adsorptiokyky.
7. Ulkoilukävelyyn sopivat hyönteisten kestävät varusteet
Yritä käyttää pitkähihaisia vaatteita ja pitkiä housuja, kun vaellat ulkona. Toisaalta voit välttää auringonpolttamia ja toisaalta estää hyönteisiä. Voit valita luonnonvaraisia krysanteemeja, koiruohoa jne. torjumaan hyttysiä jossain määrin.
Turistit yrittävät olla istumatta ja makaamasta kosteiden puiden varjossa, ruohikolla ja veden äärellä. Jos leiriydyt luonnossa, voit tilata koiruohoa, sypressin lehtiä ja villikrysanteemeja hyttysten karkottamiseksi.
Seuraavasti älä pystytä leiriä lähelle vesilähteitä, kuten jokia, järviä, puroja jne. Näissä paikoissa on enemmän hyttysiä. Kävellessäsi yritä olla kävelemättä ruohon läpi, joka on monien hyönteisten ”koti”.
Jos sinun on pakko kävellä ruohon läpi, housut kannattaa sitoa hyvin, jotta ötökät eivät pääse sisään.
8. Ruoka
Ruoka koostuu pääasiassa hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista
Hiilihydraatit sulavat ja imeytyvät ihmiskehoon helposti, jolloin niistä vapautuu ihmisen toimintaan tarvittavaa energiaa. Nopean sulamisen ja imeytymisen vuoksi tämäntyyppistä ruokaa käytetään tieateriana; rasvan sulatusprosessi on pidempi, joten sitä käytetään pidempään energianlähteenä; proteiinia tarjotaan pääasiassa kävelyä varten Kehon lähde prosessin aikana, joten järkevä yhdistelmä auttaa energianlähteenä vaelluksen aikana
Seuraavat artikkelit:
How to choose a camping patja/makuualusta
